Milyen homokban futni?
Röviden? Nehéz.
Teljesen váratlanul ez a hét a nyaralásról szólt, benne pedig a homokban futás élvezetéről. Élvezetéről? Na persze. Rohadt nehéz homokban futni. Strandröplabdázás közben korábban azért leesett, hogy nem egyszerű ebben a közegben eljutni A-ból B-be, de azért a ritmus felvétele után némi kellemes összhangra számítottam a homok és köztem. Ennek a barátságnak azért még forrnia kell.
Reggelente a tengerparti futások kihagyhatatlan része volt 1-2 kilométer megtétele a homokban, vagy a napközbeni strandolás idején kíváncsiság gyanánt 5-10 perc kocogás. Technikailag még nem vagyok felkészült a sivatagi terepre, ez teljesen normális, de azért próbáltam a korábban kapott intelmekre figyelni, azaz
- a már aszfalton is alkalmazott 3-4 fokban előre dőlni,
- a talp elejére (gyakorlatilag az ujjakra) érkezni,
- a szokásosnál valamivel kisebbeket lépni, valamint
- a felesleges oldalirányú mozgásokat kiiktatni.
A homok rengeteg energiát elnyel, csúszik jobbra-balra a láb, ami a core izmokat is rendesen megdolgoztatja. Próbáltam mezítláb és cipőben, de nem volt könnyebb egyik sem. Ráadásul ahol sok homok van ott általában meleg és szárazság, szóval jellemzően puha, forró homokra számíthatok Peruban is (mind közül a legsz..bb). Alkalmanként 1 evőkanálnyi homokot szedtem ki a cipőmből a nem túl hosszú futások alakalmával, szóval a több szempontból alkalmasabb terepcipő és a kamásli mindenképpen indokolt lesz.
Ezek után mit várhatok?
Az a kitűzött céltól függ. És hogy melyik célhoz kb. mi szükséges a 4-500 fős mezőnyben a verseny szervezője szerint?
- Ha csak a tájat akarom élvezni és szintidőn belül beérni (3,5 km/óra tempóval teljesíthető), akkor elegendő egy kvázi sportosabb életmóddal, lájtosabb túrázó múlttal belevágni, szóval az akár már holnap is mehetne.
- Ha a mezőny első felében szeretnék végezni – ami szintén menne holnap is (aztán az első nap fejre állok, addig arcoskodok) -, akkor heti 3-5 futóedzéssel kell számolnom, benne több állóképességi szakasszal.
- A TOP100 már egy alaposabb munkát igényel, mint mondjuk egy jó maratoni felkészülés. Ilyen volt már a múltban jó pár, szóval ez még mindig nem egy teljesíthetetlen feladat.
- TOP25… Ez kemény lesz. Mindennek passzolnia kell. Nyilván sok függ a sporttársakon, de nagyjából úgy gondolom, hogy jó alapozással és a korábbi maratoni felkészülés némi korrigálásával ez is meglehet. Több hosszú futásra lesz szükség, ráadásul egymást követő napokon, súllyal a hátamon. A homokban futást apró kavicsos Duna-parti futásokkal még akár szimulálni is lehet. A kajára, frissítésre és a megfelelő felszerelésre is nagyon oda kell figyelni, de ezekről majd hamarosan úgyis írok
– Balca –