Ősszel és tavasszal a legjobb belevágni a futásba.. persze máskor is lehet
Itt van a TAVASZ, a tavasz pedig több szempontból is kiváló lehetőség arra, hogy elkezdj futni. A nyári hőségben még a rutinos futók is nehezebben veszik rá magukat a futásra, és az ő szervezetüket is jobban megviseli az időjárás. A téli hidegben, amikor korán sötétedik és minden csúszós úgyszintén nem a legideálisabb a kezdésre, újrakezdésre. Viszont az ősz és a tavasz kiváló időpont arra, hogy belevágj.
Hogyan kezdj belel? Húzd fel a futócipőt és indulj el. Tényleg ennyire egyszerű. Persze lehet ezt bonyolítani, de kezdőként igenis az a legfontosabb, hogy indulj el! Ne hagyd hogy már az elején elvegyék a kedved azzal, hogy na de csak edzővel, meg profi cipőben, pulzus mérő kütyüvel és egyéb szuper felszereléssel lehet belevágni. Persze mindez hasznos, és jó dolog ha egyből van edződ, kütyüd, meg mindened, de hidd el több múlik rajtad, mint a kiegészítőkön.
Mi az ami tényleg kell?
Futócipő
Menj el a Decathlonba (vagy más sportboltba), keresd meg a futócipő részleget és válassz egy futócipőt a kínálatból, ami kényelmes, jól tartja a lábad, és mondjuk fél – 1 számmal nagyobb, mint amit normál esetben hordasz. Az jó lesz a kezdetekhez. Ha elbizonytalanít a kínálat, kérd az eladó segítségét. (Idővel, ha tényleg ott ragadsz a futópályán, akkor majd megtanulod azt is, hogy mi a különbség az egyik vagy a másik futócipő között, mit tud egy versenycipő, hány kilométerenként érdemes cserélni, vagy miért jó a lábállás vizsgálat.)
Ruházat
Mindjárt rátérünk az edzésre és akkor majd te is látni fogod, hogy a kezdetekhez bármilyen sportos ruházat megteszi, egy melegítőnaci-póló kombináció is tökéletes lesz az induláshoz. (Persze a kínálat ebből is óriási, és vitathatatlan, hogy jobb futni egy direkt erre a mozgásformára kialakított ruházatban, de hidd el az első 5 km nem ezen fog múlni, hanem azon, hogy elég elszánt és kitartó vagy-e. Amire még érdemes figyelni, hogy ne öltözz túl! Ne nehezítsd a helyzeted azzal, hogy túl sok ruha van rajtad.)
És akkor most beszéljünk az első edzésről
Ha tényleg nem sportoltál mostanában, esetleg némi súlyfelesleget is cipelsz, akkor ne akarj egyből kilométereket futni. Nem fog menni, csalódni fogsz, vagy lesérülni. Séta – futás, séta – futás ezt váltogasd. Hogyan? Mérheted a távot, vagy az időt: 100 méter séta, 100 méter futás vagy 1 perc séta, 1 perc futás. A futás tempóját úgy válaszd meg, hogy az adott szakasz végén se köpd ki a tüdőd, hanem kapj még levegőt. Az első futóedzésed (futással, sétával együtt) ne tartson tovább 30 percnél. Ha nagy súlyfelesleged van, akkor még a rövid kocogás is megterhelő lehet. Inkább sétálj, ússz, kerékpározz és ha már elindultak lefelé a kilók, erősödtek picit az izmaid kezdj el a sétákba belekocogni.
Egy héten legalább három – négy alkalommal menj el futni, és szépen hétről hétre emelheted a futós részt az edzésben (például a második héten 30 perces edzések: 1 perc séta – 2 perc futás, harmadik héten 30 perces edzések: 1 perc séta – 3 perc futás váltakozzon és így tovább). Ennél lassabb tempóban is “lépkedhetsz tovább”, de a lényeg, hogy ez egy türelemjáték és hidd el célravezető, és ezzel a módszerrel nem csak a sérüléseket kerülöd el, hanem a kudarcot is.
Kezdj el futni! Bátran!
Az utazás-futás kombinációja határtalan élményeket kínál! Böngészd versenykínálatunkat!