Közzétéve: 2021 jún 18. – 12:00
Hétvégén 30-35 fokos melegre számíthatunk.
Hőségriadó. Kánikula. 30 fok árnyékban. Te mégis futni készülsz?
Lehet futni hőségben is, csak az alábbiakra kell figyelemmel lenni:
- Ha lehet a kora reggeli vagy az esti órákra időzítsd a napi futást. Ezzel a tűző napsütést elkerülheted.
- Legyen nálad megfelelő mennyiségű folyadék!
- Tervezd meg előre az útvonalad, és azt is, hogy hol fogsz tudni folyadékhoz jutni, ha kiürült a kulacsod. (Közkutak)
- Ha lehet inkább válassz árnyékos útvonalat, esetleg az aszfalt helyett erdei útvonalat.
- Futóruhának laza, könnyű viseletet válassz. Nedvesítsd be már az indulásnál a ruházatod, és szükség esetén locsold magad vízzel többször a futás során.
- Hűtsd magad a tarkódnál és a csuklódnál! (Versenyen nem egyszer láttam “jégkockával töltött”törölközővel a nyakukban futókat. Hosszú edzésen ez talán kevésbé kivitelezhető praktika, de egy próbát megér..)
- Használj karszárat, ami vizesen szintén segít a hűtésben.
- Viselj világos színű sapkát
sálat! (Egyébként a sál sem hülyeség: egy vékony csősál vizesen fejpántnak, sapkának vagy csuklóra tekerve szintén jó szolgálatot tehet.) - Védd a szemed a vakító napsütéstől, használj napszemüveget!
- Ne feledkezz meg a bőröd védelméről sem!
Mire számíts a hőségben?
A teljesítményed várhatóan csökkenni fog, és ez teljesen normális kánikulában. Nem biztos, hogy ugyanolyan intenzitású edzéseket tudsz csinálni, mint 20 fok alatti hőmérsékletben. Ha kitartóan futsz a meleg időjárás ellenére, fokozatosan ehhez is hozzá lehet szoktatni a szervezetet. Fokozatosan!
Ajánlott nyári verseny
Idén nyáron mi a Gletscher Maratonon futunk július 4-én, ahol a hegyek között várhatóan alacsonyabb lesz a hőmérséklet, mint itthon. Június 21-ig még Te is benevezhetsz erre a versenyre.
Ha bővebben olvasnál a folyadék- és energiapótlásról akkor kattintsd ide!
További cikkek a témában
Gletschermarathon
2023-08-20
Félmaraton a Holt-tengernél
2020-02-24
