Melyik energia zselét használjam?

A sikeres maratoni versenyzéshez elengedhetetlenül fontos a megfelelő energetizáló termékek használata. Most a megfelelő energia gél megtalálásában segítünk, íme:


Ahhoz, hogy megfelelő döntést tudjál hozni jövőbeli kedvenc ragadós zselédet illetően, átrágtuk magunkat a marketing felhőkön, kipróbáltunk rengeteg Magyarországon fellelhető és kisebb utánajárással beszerezhető márka 1-2 „képviselőjét”, most pedig csupasz valójukban jól be is mutatjuk ezeket.

Minden márka, minden típusát nyilván nem próbálhatjuk ki, mert túl azon, hogy egy kisebb afrikai ország éves költségvetése és a gyomrunk ráment volna, a sült csirkének és a spagettinek is kell némi helyet hagynunk. Mindenesetre hétről-hétre újabb termékeket fogunk kipróbálni, amelyekről itt elolvashatjátok a pontos adatokat és rövid véleményünket.

A hosszútávfutók energiaszükségletéről, illetve annak a terhelés idején történő pótlásáról a "Folyadék- és energiapótlás edzésen és versenyen" cikkünkben ejtettünk szót. Ebből most idézzük fel, melyek a 20-30 percre elegendő feltöltést biztosító, ideális energia zselék előnyei, ismérvei:

  1. 90-110 kcal energiatartalom. Ennél több úgysem tud felszívódni egy slukkra, kevesebbért meg ne szívasd magadat!
  2. 0, vagy minimális zsír, mert ebből van bőven és csak a szénhidrát felszívódást lassítja
  3. 0, vagy minimális fehérje, mert ugyan elengedhetetlen alkotóeleme az izomzatnak, de ennek építésével ráérsz a futás után foglakozni.
  4. 100+ mg nátrium és 50+ mg kálium a könnyebb felszívódásért és az elektrolit hiány pótlása miatt
  5. Fontos a cukor mix összetétele, amely minél szélesebb körű legyen a különböző felszívódási fázisok miatt (glükóz, fruktóz, maltodextrin, szacharóz, dextróz, stb.). Klasszikusnak számít a 2:1 arányú glükóz és fruktóz összetétel, de a lassabb felszívódású és kevesebb vizet igénylő maltodextrin is nagyon praktikus.
  6. Zsebben, vagy övön elhelyezhető kis kiszerelés
  7. Nagyobb kiszerelés esetén újrazárható, vagy csak nyomásra engedő tasak
  8. Ízletes legyen, különben sanszos, hogy az utcán végzi
  9. Kérdéses koffein tartalom – Mivel a gyártók többsége készít külön koffeines változatokat is, ezért lehet nálad ilyen is, főleg ha tényleg stimulál téged. Ha napi szinten 3-4 kávét szoktál meginni, akkor ez várhatóan nem lesz egy nagy szám a szervezetednek. Ráadásul, mivel ezek vízhajtó hatást keltenek, ezért használatuk max a verseny vége felé ajánlott.

Egy táblázatba összeszedtük a rendelkezésünkre álló termékek legfontosabb tulajdonságait. Az ízhatás és az állag befogadhatósága teljesen szubjektív, ezért ez inkább tájékoztató jellegű. Az is simán előfordulhat, hogy ugyanazon márka más ízesítésű terméke, a leírtaktól eltérő élményben részesített volna minket.
 

termék neve PowerBar Original Clif shot GU Energy Hüma Chia Energy Chia Surge Honey Stinger
izesítés epres-banán citrus mandarin-narancs eper ananász-narancs méz ízű
nettó tömeg (g) 41 34 32 46 37 27
kalória 108 100 100 100 75 100
kalória sűrűség (kcal/g) 2,63 2,94 3,12 2,17 2,3 3,7
szénhidrát (g) 27 24 22 22 17 27
cukor típusok maltodextrin, fruktóz, glükóz szirup maltodextrin, cukornád maltodextrin, fruktóz cukornád juice, barna rízs szirup maltodextrin, cukornád, dextróz glükóz, fruktóz
nátrium (mg) 303 90 60 105 4 50
kálium (mg) 50 55 45 30 26 85
koffein (mg) 50 0 20 0 0 0
zsír (g) 0 0 0 1 0 0
fehérje (g) 0 0 0 1 0 0
hozáadott varázs "skillek"   zöld tea, kálium citrát C, E vitamin, kalcium chia mag C vitamin, magnézium, kalcium, chia mag, B1, B2, B3, B6, B12 vitamin,
ár 550 Ft 350 Ft + szállítás 365 Ft + szállítás 630 Ft + szállítás 490 Ft + szállítás 380 Ft + szállítás
szubjektív vélemény a termékről Közepesen sűrű állag. Erős nyomásra jön ki a gél, így maradék esetén nem folyik ki, nem lesz ragadós a kezünk. Ajánlott termék Közepesen sűrű állag. Savanykás íz. Elvileg praktikus csomagolás, de mégis nehézkes a kibontása. Egy próbát azért megér. Sűrű állag, kicsit savanykás íz. Praktikus kiszerelés. Jó ár/érték arány. Ajánlott termék. Sűrű, lekvár szerű állag, apró magokkal. Nem túl édes, az íze megosztó. Egy próbához kicsit magas az ára. Nem a legjobb összetétel. Azoknak ajánlott, akik szeretnek apró magokkal játszadozni futás közben. Némileg higított méz, de a megfelelő emésztéshez nagyon sok vizet kell még hozzá inni. Nem igazán praktikus.




 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

termék neve Hammer GU Roctane ISOSTAR Accel Nutrixion Squeezy
izesítés málna áfonyás-gránátalma citrom citrus-narancs epres-vanilia citrom
nettó tömeg (g) 33 32 35 37 40 33
kalória 90 100 112 100 120 85
kalória sűrűség (kcal/g) 2,73 3,12 3,2 2,7 3 2,57
szénhidrát (g) 22 21 28 20 30 21
cukor típusok maltodextrin, dextrin, fruktóz maltodextrin, fruktóz maltodextrin, glükóz maltodextrin, fruktóz, szacharóz maltodextrin, izomaltulóz, dextróz maltodextrin, fruktóz
nátrium (mg) 35 125 80 110 36 35
kálium (mg) 0 55 0 0 36 0
koffein (mg) 0 35 0 0 0 0
zsír (g) 0 0 0 0 0 0
fehérje (g) 0 0 0 5 0 0
hozáadott varázs "skillek"   E vitamin, kalcium, zöld tea B1, C vitamin   B1, B2, B3, B5, B6, B12, C, E, H vitamin, folsav C vitamin, kálium citrát, nátrium szorbát
ár 400 Ft + szállítás 600 Ft + szállítás 490 Ft 490 Ft + szállítás 590 Ft 350 Ft + szállítás
szubjektív vélemény a termékről Egész jó az összetétel, praktikus a kiszerelés, kicsit talán kevés elektrolit utánpótlást nyújt. Jó ár/érték arány. Ajánlott termék. A GU aminosavakkal bővített változata. Ajánlott termék. Ragadós, sűrű állag. Tömény íz, annyira nem jött be. Savanykás ízű, de semmi extra. A híg állaga és a széles szája miatt "óvatosan" kell használni. Látszólag mindent beleraktak a készítők, amit a vitaminos polcon találtak, de még tesztelésre vár.  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

termék neve PowerBar Original GU Energy GU Energy GU Energy PowerBar Fruit carb BOOM
izesítés fekete ribizli karamell csokoládé kávé mangó-maracuja szőlő-gránátalma
nettó tömeg (g) 41 32 32 46 41 41
kalória 108 100 100 100 108 110
kalória sűrűség (kcal/g) 2,63 3,12 3,12 2,17 2,63 2,68
szénhidrát (g) 27 22 21 22 27 27
cukor típusok maltodextrin, fruktóz, glükóz szirup maltodextrin, fruktóz maltodextrin, fruktóz maltodextrin, fruktóz maltodextrin, fruktóz, glükóz szirup maltodextrin, cukornád
nátrium (mg) 303 125 50 60 303 50
kálium (mg) 50 40 60 40 50 50
koffein (mg) 50 20 20 40 50 0
zsír (g) 0 0 1,5 0 0 0
fehérje (g) 0 0 0 0 0 0
hozáadott varázs "skillek"            
ár 550 Ft 410 Ft + szállítás 410 Ft + szállítás 410 Ft + szállítás 550 Ft 480 Ft + szállítás
szubjektív vélemény a termékről Közepesen sűrű. Erős nyomásra jön ki a gél. Maradék esetén nem folyik ki, kezünk nem lesz ragadós. Kellemes ízű, ajánlott termék. Nagyon jó ízű, az egyik legjobb, csak túl sűrű állag, ezért nehézkes a fogyasztása. Jó ár/érték arány. Praktikus kiszerelés. Ajánlott termék. Nagyon jó ízű, az egyik legjobb, csak túl sűrű állag, ezért nehézkes a fogyasztása. Jó ár/érték arány. Praktikus kiszerelés. Ajánlott termék. Nagyon jó ízű, az egyik legjobb, csak túl sűrű állag, ezért nehézkes a fogyasztása. Jó ár/érték arány. Praktikus kiszerelés. Ajánlott termék. Közepesen sűrű. Erős nyomásra jön ki a gél. Maradék esetén nem folyik ki, kezünk nem lesz ragadós. Az ízét nehéz beazonosítani. Ajánlott termék.  

 

 

 


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Hydro gél (folyékony zselé):
Egyre több cég gyárt a zseléknél jóval hígabb készítményeket, amelyek jól jöhetnek pl. versenyen két frissítőállomás, vagy edzésen két kút között, mert ezekhez nem feltétlenül kell egyből vizet innod. Ezektől nem ragad össze a szád és talán egy fokkal kellemesebb a fogyasztása is.

termék neve Easyway sport PowerBar hydro DEXTRO Energy Gatorade Prime Energy BioTech ENERGY GEL High5 EnergyGel
izesítés narancs narancs narancs erdei gyümölcs citrom erdei gyümölcs
nettó tömeg (ml) 30 67 60 118 60 38
kalória 60 102 113 100 98 92
kalória sűrűség (kcal/g) 2 1,57 1,88 0,85 1,63 2,42
szénhidrát (g) 15 26 28 25   23
cukor típusok maltodextrin, fruktóz maltodextrin, fruktóz maltodextrin, fruktóz, glükóz szirup, dextróz maltodextrin, glükóz, fruktóz, izomaltulóz, dextróz maltodextrin, fruktóz, glükóz szirup maltodextrin, glükóz
nátrium (mg) 200 300 5 110 100 20
kálium (mg) 25 0 0 30 0 0
koffein (mg) 24 50 0 0 0 0
zsír (g) 0 0 0 0 1,7 0
fehérje (g) 0 0 0 0 1,2 0
hozáadott varázs "skillek"     B1, B2, B6 vitamin B5, B6 vitamin taurin, L-karnitin,  magnézium, L-arginin, B6 vitamin  
ár 490 Ft 590 Ft 650 Ft + szállítás 500 Ft 390 Ft 400 Ft
szubjektív vélemény a termékről Kellemes íz, parktikus kiszereléssel és megfelelő összetétellel kombinálva. Ajánlott termék. Narancsos íz, megfelelő összetétel. Ajánlott termék. Savanykás íz. Semmi extra. A csavaros kupakja lehet, hogy bejön valakinek, de macerás is lehet. Kellemes íz, tökéletes állag és összetétel. Egyedül a kiszerelés mérete okozhat problémát a futóknak. Ajánlott készítmény.    



 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ezek után a legbölcsebb dolog, ha legalább 3-4 edzés alkalmával személyesen teszteled a kiválasztott zselét, mert ez idő alatt kiderül, hogyan reagál izomzatod, illetve hogy a szervezeted miként fogadja be a benne lévő anyagokat. Gyakorlatilag trenírozni kell a gyomrodat, bélrendszeredet. Ha rendszeres gyomorpanaszaid vannak tőle, vagy bizonyos összetevőre érzékeny vagy, esetleg nem kellemes az íze, akkor mindenképpen váltsál, hiszen elég nagy a kínálat. Persze célszerű olyat választanod, amelynek a beszerzése a későbbiekben nem fog gondot okozni, így a hozzászoktatással járó problémáktól megkíméled magad. Megoldás lehet az is, hogy a sikeres tesztek után, igény esetén több termék, akár márka kombinációjából rakod össze a frissítési tervedet.

Fontos! Ne vidd túlzásba ennek a használatát sem! A kelleténél több kalóriával és ásványi anyaggal ne terheld feleslegesen a szervezetedet, szóval ne ezt nassold az esti órákban!

- Balca -

Fel